4 Dấu Hiệu Cảnh Báo Sau Khi Tập Thể Dục: Cơ Thể Bạn Đang "Cầu Cứu" và Cần Dừng Luyện Tập Ngay!

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa trầm cảm. Tuy nhiên, không phải tập luyện nhiều hơn thì hiệu quả càng cao. Theo CDC Hoa Kỳ, người lớn chỉ cần khoảng 5 giờ tập thể dục vừa phải hoặc 2,5 giờ hoạt động cường độ cao mỗi tuần. Tập luyện quá nhiều có thể gây hại cho tim, động mạch và não. Nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ có nguy cơ tử vong thấp hơn, nhưng những người chạy nhanh 3 lần một tuần lại có nguy cơ tử vong cao hơn. Nếu bạn cảm thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường, hãy tạm dừng và điều chỉnh thói quen tập luyện của mình.

1. Đau đầu dữ dội sau khi tập thể dục có thể là dấu hiệu nguy hiểm, đặc biệt với người có tiền sử bệnh cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao. Tập luyện quá nặng có thể làm tăng lưu lượng máu tới tim, gây thiếu máu cục bộ ở não, dẫn đến chóng mặt và nhức đầu. Nếu cơn đau giảm sau khi nghỉ ngơi, không quá nghiêm trọng, nhưng nếu đau đầu dữ dội không thuyên giảm, cần dừng tập và đến bệnh viện ngay.

2. Đau thắt ở vùng ngực phải có thể xảy ra đột ngột khi tâm trạng không ổn định và tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn cảm thấy đau thắt ngực và ra nhiều mồ hôi trong khi tập, đó có thể là dấu hiệu của cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.

Bệnh nhân có tiền sử bệnh tim mạch vành có thể sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ để giảm đau. Nếu cơn đau không giảm sau khi dùng thuốc và kéo dài trên 20 phút, có thể liên quan đến nhồi máu cơ tim và cần đến bệnh viện ngay. Đối với đau khớp và cơ, nếu đau kéo dài hơn 30 phút sau khi vận động, có thể bạn đã gặp rối loạn chức năng cơ xương khớp và nên đi khám. Nếu cơ bắp liên tục đau sau khi tập, bạn cần dừng lại để kiểm tra chấn thương. Cuối cùng, tập thể dục có thể tăng cường hệ miễn dịch, nhưng tập luyện quá sức lại có thể làm giảm khả năng miễn dịch, khiến bạn dễ bị ốm.

Chuyên gia khuyên bạn nên xem xét lại phương pháp tập luyện nếu thường xuyên bị ốm, để đảm bảo phù hợp với thể trạng và tránh chấn thương.

Source: https://afamily.vn/tap-the-duc-rat-tot-nhung-neu-sau-khi-tap-ban-co-4-dau-hieu-nay-nghia-la-co-the-dang-cau-cuu-can-phai-dung-tap-luyen-ngay-20201007201315142.chn